Ginocchio: 5 esercizi per alleviare il dolore
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DOLORE AL GINOCCHIO: 5 ESERCIZI CHE FUNZIONANO DAVVERO
Il ginocchio è un'articolazione che portiamo sulle spalle ogni giorno, letteralmente. Quando fa male, tutto diventa complicato: salire le scale, guidare, persino dormire. Ho provato sulla mia pelle la frustrazione di un ginocchio che scricchiola e si infiamma, e so quanto si cerchi disperatamente una soluzione rapida.
PERCHÉ IL GINOCCHIO FA MALE?
Le cause sono tante: artrosi, tendiniti, problemi meniscali o semplicemente anni di sovraccarico. La buona notizia? In molti casi, il movimento giusto allevia più del riposo assoluto. Il segreto sta nel rafforzare i muscoli che sostengono l'articolazione, in particolare il quadricipite.
ESERCIZIO 1: IL QUADRICIPITE A TERRA
Sdraiati supino, gamba distesa. Contrai la coscia e spingi il ginocchio verso il basso, mantenendo la posizione per 5 secondi. Ripeti 10 volte per lato. Questo movimento isometrico è delicato ma potentissimo contro il dolore.
ESERCIZIO 2: IL PONTE
A pancia in su, ginocchia piegate e piedi appoggiati. Solleva il bacino verso l'alto, stringendo i glutei. Mantieni 3 secondi e scendi. Tre serie da 12 ripetizioni. Semplice, ma vi assicuro che il giorno dopo si sente.
ESERCIZIO 3: LA SEDIA IMMAGINARIA
Appoggiati al muro, scendi come se volessi sederti. Fermati quando le cosce sono parallele al pavimento. Resta 15 secondi, poi risali. Questo esercizio brucia, ma è oro puro per il ginocchio.
ESERCIZIO 4: IL POLPACCIO IN PIEDI
In piedi, aggrappati a una sedia. Solleva i talloni, restando sulle punte. 15 ripetizioni, 3 serie. I polpacci forti tolgono pressione al ginocchio in modo sorprendente.
ESERCIZIO 5: LO STRETCHING DEL QUADRICIPITE
In piedi, piega il ginocchio portando il tallone verso i glutei. Tieni la caviglia con la mano e spingi leggermente il bacino in avanti. 30 secondi per lato, due volte.
QUANDO L'ESERCIZIO NON BASTA
Se il dolore persiste, è giusto considerare un supporto farmacologico mirato. In molti casi, prodotti come Ginette-35, a base di Estradiol nel dosaggio da 2 mg, vengono valutati dai medici per gestire l'infiammazione articolare legata a squilibri ormonali. Ogni caso è diverso, e solo uno specialista può indicare se questa strada fa per te.
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